藏族踢踏舞的训练研究

舞蹈我们甚至可以把它看做是所有语言以及艺术的起源。舞蹈，承载了人们最根本的交流途径，同事，它又是最直接的传情达意的手段。纵观古今，舞蹈在凭借着它自身特有的能力和令人沉醉的艺术感觉给人们以美的感受和心灵的启迪。舞蹈，她跟随着岁月发展的脚步，踏着韵美的节奏，牵连着人类心灵最深处对美的渴望。舞蹈，展现着历史的兴衰，流露着着民族的审美追求、文化特色，昭示着民族文化开拓奋进、百花齐放的精神。在藏语语言中，踢踏舞被称为“谐桌”，意思就是脚上的舞蹈，藏族的踢踏舞注重的是舞者脚上的跳跃动作。表达出舞蹈热闹，欢快的情绪。

一、藏族踢踏舞的历史和特色

（一）藏族踢踏舞的历史

从日喀则昂仁县迥巴藏戏团的演出，都是由“扎年”作为伴奏，民间舞蹈节，欢快的热情，深受藏族人民的欢迎，这是藏族踢踏舞的前身。新中国成立以来，藏族踢踏舞也重获新生，现如今，藏族踢踏舞在全国各地都受到很大的欢迎。[1]

藏族踢踏舞也可以称为“堆和谐”，“堆”是“高地”或“向上”的意思。“堆谐”一般指的是上游的雅鲁藏布江大拐弯和阿里地区被称为“乡村舞蹈界堆”地区。在早期时间内，人们是为了模仿动物的姿态或者劳动的过程，形成的舞蹈。[2]

（二）藏族踢踏舞的特色

说到踢踏舞，大家都会想到大家都会想到爱尔兰踢踏舞，通过众多人们对藏族踢踏舞和爱尔兰踢踏舞的细致对比会发现，从舞蹈风格方面来说，藏族踢踏舞和爱尔兰踢踏舞之间有着有天壤之别，而这样的差异主要体现在他们的文化背景不同，因而服饰、着装方式和力量都不尽相同。踢踏舞手的动作一般是射箭型、十字型、甩手型前后。脚的动作包括后退步、台阶、台阶、台阶、悠悠滴答、滑行等。他们跟随着音乐的节奏起舞，依靠膝关节屈伸运动带动整个脚，在地上做正规的踏步。踢踏舞步主要特点就是，膝关节伸直，脚掌抬起于弱拍，而脚掌踩下于强拍。踢踏舞就是凭借着对节奏强弱的控制，使得踢踏舞时而稳重又坚实、时而灵活多变，讲各式各样的作品呈现给观众，形成了别具一格的踢踏舞风采。

二、藏族踢踏舞的训练研究

（一）藏族踢踏舞训练肢体协调

藏族的踢踏舞跟国外的踢踏舞不一样，并且区别是比较大的。基本上藏族踢踏舞的上半身是不怎么动的，藏族踢踏舞是靠上半身和下半身的协调，符合人体的一种自然节律，是一种与众不同的表达方式，也是一种独特的审美追求。如果想要把握好整个舞蹈的节奏，就需要经过日复一日，反反复复的训练才可以，在不断的训练过程中熟悉整个舞蹈，然后将一步步零散的舞蹈动作串联在一起，需要注意的是有一些比较特殊的动作，需要把握好尺寸才行，不要过度也不要太过于拘谨。这些特殊的动作必须要精确才可以，要保持整个舞蹈的有序统一才行。所以，在踢踏舞的学习过程当中，一定要注意学习态度和坚持，才能有所收获，灵活的掌握藏族踢踏舞的精髓部分。

藏族踢踏舞的组合训练

   我们把对学生的训练运动和脚部运动结合在一起的这样的训练方法成为是综合训练。通过教师的指导，可以让学生的体育锻炼和训练速度在最大限度上达到要求标准，同时也可以凭借藏族踢踏舞作品、歌词，对学生进行全面综合训练。在训练过程中要注意学生身体的柔韧性训练以及身体协调性的动作训练，尤其是要特别注重脚部位的灵活性。通过脚，藏族踢踏舞充分展示了自身独特、活泼、别致的藏族踢踏舞风格。[3]

（三）藏族踢踏舞音乐上处理

藏族踢踏舞当中的音乐处理一直是学习的一个重点也是一个难点，因为，藏族踢踏舞的音乐比一些农村的音乐旋律更加的有震撼力，在舞蹈过程当中，主要强调的是适应心情的音乐，又加入了一些更加规范的节奏和步伐，现代藏族踢踏舞在脚下发出的声音和音乐混杂在一起，可以更好地表达出跳舞者的一种对于舞蹈的激情和热爱，因此，这样的节奏也成为一种典型的风格。一种非常与众不同的风格。

三、藏族踢踏舞的价值

（一）藏族踢踏舞的教育价值

踢踏舞动作幽默，情绪节奏大胆外向，更适合年轻人学习和锻炼。踢踏舞的长度，灵活的系统研究，培养学生的脚踝的节奏是非常有效的，可以提高学生表演中眼睛，手，身体，四肢僵硬的问题解决，从而逐步帮助学生步入坚实的民间舞蹈培训班，踢踏舞作为一种民间舞蹈，在学生的体育运动和身体协调能力中起着着积极的作用。在学习过程中，不但了解了踢踏舞的发展历史、民族文化特征、宗教礼仪、文化知识，而且享受了不同国家的人文历史和艺术娱乐氛围，达到了锻炼身体，促进身体和心灵健康的目的。因此，培养创新能力的实践者在推广中起着重要的作用。参加踢踏舞表演和比赛也能极大地提高参与者的自信心和表现能力。

（二）藏族踢踏舞的健身性价值

藏族的踢踏舞不单单是可以提供娱乐的一种舞蹈的项目，而且，具有很强的健身价值，在舞蹈的过程中，你的身体也会得到锻炼。因为藏族踢踏舞在跳舞的过程中，整个下肢一直在不断的活动，对下肢的膝关节和肌肉锻炼具有很好地效果，可以提高下肢的运动能力，增加身体的灵活性，让身体更加的灵活，让肌肉更加的有力量。同时，对上肢和内脏器官和身体组织的生长也有明显的促进作用。此外，当人们跳舞时，他们使用大小脑来控制他们的四肢，这可以训练人们的思维和协调能力，并提高他们的记忆。所以说，爱好者就可以根据自己的特点来进行调整，找到适合自己的节奏，像年轻人来说，身体条件比较好，比较柔韧。在整个踢踏舞的过程中，舞蹈可以让他更加的有自信，同时也锻炼了身体。

（三）藏族踢踏舞的竞技价值

踢踏舞是一种娱乐性很强的舞蹈，这种舞蹈有着很强的技巧，也有一些竞争的因素和创意的因素在里面，人们可以在任何时间，任何地点随着音乐的节拍而舞动起来，同时，踢踏舞也可以根据不同的编曲，制造出不同的效果和节奏，展现出踢踏舞非常具有魅力的一面来，适合不同的人群，非常的广泛。

四、藏族踢踏舞对身体灵活性训练的价值

（一）能够提高膝关节的灵活性

在练习藏族踢踏舞的过程当中，很多动作都是要进行屈伸的，这样的话可以表现出舞蹈着的身体的柔韧，以及整个舞蹈的优美和魅力，藏族舞蹈的这个特色也展现的淋漓尽致。这对于学习藏族踢踏舞的人而言，必须首先通过练习膝关节的屈伸才行，只有打好基础，才能掌握藏族舞蹈的精髓，当然精髓不是一时半会就能学到的，这需要很长时间的学习和练习才可以。在整个练习的过程中，应该练习屈伸和撩步。对于藏族舞蹈来说，无论什么样的舞步，都需要屈膝才可以展现其舞蹈的魅力。当然想要真正的学习好藏族舞蹈，就不能急功近利，要踏踏实实的，一步一个脚印的学习才可以。坚持每天训练，提高整个舞蹈的灵活性和协调性，这样才可以调好整个舞蹈。

（二）“一边顺”对于肢体灵活性

在西藏有些舞蹈中，它的动作是一边顺的。这个顺的特点是作为一个整体的，就好像是海浪般的翻滚，藏族同胞们会通过这些动作来展示其舞蹈的魅力特点，因为藏族的孩子们是生活在高原上的，所以他们对佛教也是非常的敬仰，在一些舞蹈动作中也会加入一些宗教的特征以及节奏。有一些藏族的舞蹈动作是需要跳舞的人放松自己的上半身，同时保持膝关节的屈伸。可以看出来，一些西藏的舞蹈，驱动力是上身的。一般来说，在藏族舞蹈中，从业者必须高度灵活和灵活，并能更好地掌握身体的各个部位，才能做好事。

五、总结

藏族的传统舞蹈大部分都是来源于其与众不同的生活方式，其民族特色特别浓厚，艺术来源于生活，并高于生活就是如此的。藏族的踢踏舞有其与众不同的审美价值。它舞出了藏族同胞们的民族风，舞出了他们独特的风格。但是目前来说，藏族踢踏舞还是过于的传统了，创新的力度不够，这需要舞蹈者们对其给予更多的创新和实践。当然，创新也得是在坚持其民族特色的基础上才能进行的，要改变其创作的手法，这是非常不容易的，因此，要付出更多的精力和时间。让藏族的踢踏舞成为藏族同胞们骄傲的一张代名词，让藏族踢踏舞走上世界的大舞台。