大学网球训练中核心力量的训练策略分析

随着科技的进步，网球运动在我国的影响力也逐渐提升。网球训练对核心力量的要求较大。但是传统的大学网球训练主要包括机械和重复化的训练方式和内容。这样的训练方式很难推动学生有效锻炼核心力量，还会影响学生网球技巧的掌握。为解决这一问题，教师便需要围绕大学网球训练中的不足，选择合适的核心力量训练方式，开展创新化和趣味化的训练策略。

1.大学网球训练中核心力量的训练意义分析

1.1锻炼学生的核心力量

网球训练关注快速移动、改变方向，强壮的核心力量便可以协助网球球员，实现身体之间的平衡，控制自己的身体动作。搭建基础核心训练，需要确定精确击球，实现动作内容和形式的良好控制，实现核心肌群的支撑。基于丰富教学情境搭建核心训练理论基础，不仅能够推动学生了解网球动作转换能力，还能促进学生从挥拍到接球的效率和流畅性。结合学而思核心基础制定科学化的训练计划，还能推动学生对腰部和腹部力量的运用，推动学生更好地利用自己全身力量，提高网球训练的速度和力量。借助层次训练任务搭建专项化的个人训练，既能推动学生在更大的压力和强大的核心下，保护自己的脊椎和其他关键部位。

1.2提升学生训练的兴趣

传统的大学网球训练内容和形式，是比较单一、重复性的训练。结合多样化的训练内容和形式，更加关注学生参与训练的积极性。为学生搭建轻松、快乐的大学网球训练，锻炼核心力量，能够让学生在轻松的过程中增加互动性、团队合作和竞争力，便能推动学生激发核心锻炼积极性。围绕网球核心内容，确定小组核心训练力量，便能促进学生在实际、模拟比赛过程中，能够促进学生将训练成果应用到实际应用中。此外，学生在游戏活动实践中，不仅能锻炼核心力量，还能促进学生锻炼核心训练力量。确保校内和校外网球训练场地、合适的网球拍、足够的网球，搭建充足的网球和核心力量器材和场地，奠定核心力量训练的基础。搭建家校合作体系中的训练计划、课程设置，促进学生有序、全面地学习和训练。接着，搭建比赛，引导学生在实战中搭建学习经验，便能够优化核心训练评价，促进学生培养良好的学习习惯，为学生持续保持网球训练兴趣提供帮助。

2.大学网球训练中核心力量的训练策略分析

2.1结合丰富教学内容，搭建核心训练理论基础

传统的大学网球训练中核心力量的训练更加重视的是学生重复实践的问题。这样的问题不仅会影响学生持续训练的基础，还会影响学生对网球训练的持续发展。为了解决这些问题，教师便需要基于丰富的教学内容和情况，选择情境、问题等课件情境，推动学生搭建核心训练理论基础，为学生后续制定自己的训练计划和开展持续实践做好准备。

以网球正手击球动作为例，教师便需要以丰富教学情况为基础，搭建核心训练理论基础。结合分析可知，网球正手击球动作中的核心力量主要包括了下肢蹬转、躯干稳定、鞭打思考等力量训练。探究可知，下肢转蹬是核心力量训练的基础。躯干稳定转动是核心力量训练的枢纽。随拍变大，超越器械是核心力量训练的有效释放。以这些正手击球训练动作为基础，教师可以向学生展示胸大肌、三角肌、肱二头肌等肌肉相关理论认知。这一过程便需要搭建肌肉相关的图片、视频。以躯干稳定转动为基础，播放锻炼学生腹部、腰部肌肉群的锻炼视频，以增加学生了解核心肌肉，不仅能够推动学生网球运动击球发力，还能促进学生平衡自己的身体，控制自己的身体。以随拍鞭打为基础，便可以从下肢、髋、躯干、上肢出发，搭建生物链，了解核心力量与网球训练之间的联系。此外，再结合费德勒、冈萨雷斯、罗迪克等正手发球的代表运动员的核心力量训练等视频，促进学生理解核心力量的概念和关系。这样的核心训练理论基础还能推动学生丰富自己的思考，掌握网球训练中的核心训练基础。

2.2结合学生核心基础，制定科学化的训练计划

传统的大学网球训练是缺乏科学和合理化的核心力量训练计划的。这样的问题不仅会影响学生对力量、肌肉的协调，还会影响学生正确认识力量的素质。为解决这些问题，教师便需要结合大学中学生的网球和核心力量基础，制定科学化的训练计划。训练计划主要包括了腹部和腰部肌肉力量的增长情况和速度。而制定的计划主要包括了网球训练前的热身准备、训练过程中力量训练的强度、训练时间、训练结束后的防护等。

以网球双手反拍击球为例，教师便需要结合学生核心基础，制定科学化和合理化的训练计划。网球双手反拍击球的教学重点主要包括了击球时上下肢动作配合协调和击球时的转体的力量控制与时代的结合。以此为基础，教师便可以从热身准备、训练强度、训练时间、训练技术多个角度出发，制定核心力量训练计划。从热身准备出发，可以设计游戏化的思考，搭建包括腹部训练、反向木桶动作、俯卧撑、仰卧起坐交替腿伸直、坐姿俯卧撑等。从训练强度出发，可以设计从低强度、中等成都、高强度、轻微超负荷成都的核心力量训练内容。训练时间的设计主要包括短期训练时间和长期训练时间。从训练基础出发，可以围绕网球双手反拍击球，搭建仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑、桥式运动、腹肌滚轮锻炼、木桶翻滚等核心训练基础内容。这样的科学化的训练计划，需要结合学生的学习基础，搭建训练内容，确定训练方向。学生按照这些科学化的训练计划，不仅能推动学生锻炼自己核心力量，还能推动学生提升网球训练的兴趣。此外，这也为学生后续训练习惯养成提供帮助。

2.3借助层次训练任务，搭建专项化的个人训练

传统大学网球训练中的核心力量训练一般是关注学生集体训练，而忽视了学生个性化、专业化和层次化的训练任务。为解决这些问题，教师便需要结合线上方式解读所教学学生的训练基础，并结合学生的核心力量水平，搭建层次化的个人训练任务。

以网球接发球为例，教师需要了解学生所需要培养的核心力量。综合分析可知，网球接发球与核心力量之间的联系主要包括了腹部、腰部等核心力量中所展示的稳定性、转身动作、上半身稳定性、腰部旋转力量、腹肌力量。结合学生的学习个人基础可以将学生分为甲、乙、丙三个层次。其中，丙层次的核心训练力量任务为：仰卧起床、平板支撑、桥式运动。这些运动为每周两到三次，每次训练为两到三次，而其中每组动作为十到十五次。训练后，需要进一步完成接发球练习，以推动核心力量和网球之间的融合。乙层次的核心训练力量任务包括：增加之前训练的难度，加入挑战性动作，如平板支撑、木桶翻滚等。每周需要训练三到四次，而每次需要完成三到四次，每组的训练内容包括十到20次。甲层次的核心力量训练任务为：在乙层次基础上，加入更加复杂的动作。这些动作主要包括单推桥式、单手俯卧撑、交换平板支撑等。这些核心力量训练为每周四到五次，每次完成四到五组，而每组包括了12到20次。接着，再引导学生将网球接发球练习与核心力量训练联系在一起。这样的层次化的训练便能推动学生个性化地成长。此外，学生便能逐渐提升训练基础，提升训练兴趣。

2.4围绕网球核心内容，确定小组核心训练力量

小组核心力量训练不仅能促进教师更新自己的教学方式，还能推动学生掌握大学网球知识和技能。基于此，教师便需要围绕网球核心内容，结合学生的认知特点和年龄规律，确定小组化的核心训练组合内容。这些核心力量动作主要包括了组合动作、合作动作、个人动作、游戏动作的综合实践。这些核心训练主要包括了接力赛、核心扑克牌、挑战迷宫、抓捕游戏、力量竞赛等方式，引导学生搭建小组游戏化核心力量训练内容。

以网球教学为例，教师便需要围绕网球核心内容，确定小组核心力量游戏训练方向。以网球平板支撑接力赛为例，教师便可以将学生分为四个人为一小组。其中，每一个小队需要在准备好的平板支撑姿势画线部分确定起点。这一过程，可以引导小队每一个成员开始30秒的平板支撑，然后将网球放在小组前方。接着四个队员标准完成平板支撑，再拿着网球，放到规定位置。用时最少的队伍获胜。以网球核心力量挑战为例，设置核心力量训练区域，而每个站点，可以与学生之前的网球接发球之间的联系。每个站点都需要从仰卧起坐、俯卧撑等出发。按照一定顺序完成指定动作之后，再引导学生完成下一个训练动作。用时最短完成站点任务的成员获得胜利。从网球一对一、二对二比赛出发，可以引导学生从安排合作出发，掌握网球动作技巧和训练核心力量。此外，这一小组化和游戏化的活动，不仅能够推动学生在小组合作中，培养团队合作、竞争等能力。

2.5搭建家校合作体系，健全核心训练力量体系

除了课内的大学网球训练中核心力量训练外，还需要搭建家校合作化的核心力量训练体系。这样的体系，不仅能够促进学生在课后，完善自己的核心力量训练，还能推动学生在课后提升自己的核心力量训练能力。基于此，教师可以搭建线上网球训练交流平台，为学生提供网球微课核心力量训练资料，进而推动学生健全核心力量训练的体系。在学生完成和上传这些核心力量任务之后，便需要优化核心训练评价，培养学生养成良好习惯。

以网球教学为例，教师便需要结合学校官网中的网球专业化知识，搭建家校合作体系的核心力量训练体系。在智慧教育平台，可以从网球的核心力量训练视频、课件、调查、学生的任务完成情况多个角度出发，搭建课后家校合作训练体系。接着，再结合学生上传的核心力量训练成果，给予学生核心力量训练强度、时间、习惯、态度多个角度出发，给予学生核心训练的健全评价。除了这些方向外，还需要关注学生自评语言的思考，对自己核心力量的锻炼效果进行深度锻炼。如此，家校合作化的核心力量训练体系的全面搭建，便能推动大学网球训练的改变和创新。

3.结语

  综上所述，核心力量训练是大学网球训练中的重要组成部分，其有效教学不仅能够推动学生锻炼力量和肌肉协调发展，还能促进学生正确认识力量素质训练。此外，大学网球训练中核心力量的训练还能改善学生提升自己的动作协调性、稳定性和减轻运动带来的损伤概率。基于此，教师要以丰富的教学工具和内容为基础，搭建核心训练理论的基础；结合学生核心基础，制定科学化、合理化的训练计划；借助学而思的训练基础情况，为学生提供层次化的训练任务；结合网球训练核心内容，搭建小组化的核心力量训练任务；关注家校之间的联系，健全网球基础上的核心训练体系；优化核心训练评价，培养学生良好的网球练习习惯。