青少年网球体能训练中的问题及对策研究

新时代的竞技网球运动项目，由于比赛时长增加、对抗程度增强及技战术更为复杂多变等，使得体能素质在训练和比赛中占据越来越重要的地位。因此，青少年时期要想打好网球，不仅需要掌握全面的网球技战术，而且需要注重网球体能训练，提高基础体能素质。从当前青少年体能训练情况来看，依旧出现了一些常见的问题。所以，本文针对在网球训练中青少年的体能训练问题进行分析,提出优化举措，以期网球体能训练的效果得到改善。

1.青少年网球体能训练中存在的问题

1.1青少年处于叛逆期，不服从教练员安排

根据心理学定义，青少年阶段是处于探索自我、追求独立性、与成年权威产生冲突的自然过程。叛逆期的青少年在网球训练中通常表现出不服从训练安排、对于网球有自我认知、对网球技术充满兴趣（正反手击球、截击、发球等）的特点，但是一到体能训练时，就缺乏动力。同时，在网球训练中可能会有情绪波动和挑衅行为的出现，不集中精力在教练员强调的某一训练上。相对于儿童和成年人来说，青少年在网球训练中的不确定性更多，当他们面对运动强度更大的体能训练时，由于训练强度大，训练更累，会导致青少年在体能训练过程中不配合教练员工作，同时伴有退避性行为。这个问题也导致了青少年在网球体能训练中，训练效果较差，训练时间较短，得不到预期的效果。

1.2网球体能训练形式单一，缺乏趣味性

在网球比赛中，人体主要是磷酸原代谢供能为主，在长回合的多拍中，无氧代谢偶尔参与，有氧代谢的参与则主要是在单数局间休息时，所以在网球运动在比赛中主要为三种能量代谢参与，属于混氧运动。在正规网球比赛中，通常采用3盘2胜制或5盘3胜制，持续时间较长，且在比赛中通常需要做出高强度的动作。因此，在网球训练中通常要将无氧训练和有氧训练结合。通常来说，在青少年进行网球体能训练时，主要进行的有氧训练是绕圈长时间跑，由于长跑训练枯燥乏味，缺乏趣味性，青少年在以这种方式进行基础体能素质训练时，往往缺乏动力，不能长时间的坚持。无氧训练方式则是在场地内进行由底线冲刺到网前，再由网前倒退回底线的直线往复式训练方法。这两种训练方法都是借鉴了田径运动项目而移植到网球运动项目中来的，没有结合网球运动的实际情况。因此，在青少年进行基础体能素质训练时通常没有很好的体能提升，也达不到教练员所期待的效果。

1.3教练员强调网球技术、忽略体能训练

在网球比赛中球员的表现通常取决于以下两个部分，一是网球基本技术掌握的熟练度，二是球员身体基础体能素质的结合度。在网球运动中，体能作为构成竞技能力的重要组成部分，网球体能训练十分重要。通常，由于教练员训练安排的不合理或是训练的着重点偏倚，一些教练员在青少年网球训练中更多的强调网球技术的练习，会更多的在课程中安排多球练习，如底线正反手多球练习，网前截击角度练习，发球落点选择多球练习等网球基本技术的练习。当青少年在训练中达不到的理想的效果时，通常会被教练员认为是网球基本技术不过关，因此又会花费更多的时间去进行网球基本技术的练习，过多和过早的专项化练习使青少年很少能接触基础体能训练。在教练员上课过程中，一般来说，课程主要由三部分组成，分别是准备部分（热身，拉伸），基本部分（上课，多球练习）和结束部分（拉伸），程序化的上课方式没有得到改变，青少年在上课时受到教练员的影响沉迷多球练习，忽视了自己本身基础身体素质，基础身体素质没有得到有效提高，甚至错过了身体素质发展的敏感期，导致网球运动表现不理想。

1.4训练理念落后，强调某一专项素质

一般来说，网球教练员的体能训练理念受到自己教练员的影响，导致其在网球体能训练的过程中也不可避免的出现老教练的训练方法和手段，有些训练理念甚至可能是上世纪九十年代传承下来的。在这些训练理念下的训练方法可能在当时会比较有效，但是在现代网球蓬勃发展的今天，从大引拍到小引拍，从传统正手到现代正手，从绕后画圆引拍发球到直接引拍发球，从发球上网型打法为主流到底线相持型打法为主流。网球运动的不断发展使上世纪的网球体能训练理念变得落后，现代网球技术风格的不断变化也对网球体能训练理念提出了新的要求。以正手击球为例：2010年以前主流的关闭式正手击球和2010年以后主流的开放式正手击球。关闭式正手击球双脚为一前一后，肩膀面对挡网，击球强调双脚重心转移去击球；开放式正手击球为双脚平行，肩膀、髋部充分扭转，强调身体扭转爆发力量击球。二者相比，开放式正手击球对击球者的腰腹力量、背部力量强调更多。而在现代网球进行体能训练的过程中，仍旧强调旧的网球体能训练理念，即训练所用到肌肉或肌群，强调某一专项素质，忽视了柔韧、灵活、力量、协调、灵敏、速度、耐力等基础素质的综合对青少年在网球训练过程中的重要作用。

2.青少年网球体能训练中的对策及建议

2.1疏导思想，培养青少年网球体能训练的积极性

针对青少年年龄段叛逆、自我、不好管控的特点。教练员应当在进行体能训练时加强对青少年的思想疏导，使其从抵抗心理到主动加入体能训练的队伍中来，应当激发其训练积极性，一步步从接触网球到爱上网球。在体能训练中，教练员应坚持个体差异性原则，时刻注意上课的同学，关注他们是否存在叛逆或对抗性行为，通过体育教育，来改变青少年在体能训练中的不适和对抗性行为，同时也应该通过体能训练来塑造其坚韧不拔、永不放弃的坚毅品格。在此基础上培养青少年网球体能训练中的积极性。

2.2采用多样的训练方法，增加体能训练的趣味性

在网球比赛中人体运动调动三种供能方式，因此在进行青少年网球体能训练时，要兼顾三种供能方式，采用多样的训练方法，将有氧耐力训练和无氧爆发训练相结合，同时结合网球比赛的实际情况进行针对性训练。如：在有氧耐力训练时，可以与多球训练相结合，一人在网前，一人在底线，网前人将球推送至中后场，底线人调整击球，以十个球为一组，可以根据训练着重点，加快或减慢推送球速度。在进行无氧训练不仅可以采取短距离加速跑、球场折返跑等传统训练方法，也可以借助器械，如药球、弹力带等趣味性高的器械用来提高青少年在网球体能训练的过程中的积极性，增加体能训练中的趣味性。也可以在进行体能训练时采用比赛方法，看哪位同学在某项训练过程中成绩更好，鼓励青少年在体能训练过程中进行竞争，提高其在体能训练中的积极性。以绳梯训练为例，绳梯由绳子和塑料板组成，作为最安全的训练方法之一，绳梯练习是指在绳梯上进行跑步、跳跃等动作和步法的练习。在绳梯训练中有多种训练方式，如滑步、垫步、交叉步、小碎步、后退步等，教练员在指导青少年进行体能训练时，可以着重强调在绳梯训练中的节奏感或协调性并对学生进行评价比较，激发学生的好胜心和竞争性，从而增加体能训练中的趣味性。再或说，可以在学生进行跳绳训练时，设定一分钟时间，看谁跳绳次数越多或在进行折返跑训练时，看谁耗时最少，并据此来给予一些奖励或鼓励。

2.3全面发展综合素质，重视体能训练

网球作为一项大强度运动，在比赛中，对运动者的力量、柔韧、灵敏、协调、耐力等素质都有很高的要求，青少年阶段处于身心素质发展的关键期，在对青少年进行网球体能训练时，应当综合考量，不能专注于某一专项素质的训练。例如：青少年在该阶段的成长过程中存在某项素质发展的关键期。如少儿在12岁之前关节面角度较大，关节囊薄而松弛，关节面软骨较厚，该时期适合发展其柔韧素质；到了12岁之后，由于身体发展迅速，身高和体重明显增加，身体骨骼硬度还未发育完全，骨骼的负荷能力较差，这个时期过多的发展柔韧素质则会损伤骨骼；再者说，在9到15岁这个年龄段是发展有氧耐力素质的敏感期，若在该时期发展有氧耐力素质，则通常可以取得不错的成效，但若是反其道而行，发展无氧耐力素质，则可能导致训练者酸中毒，从而影响循环系统的发育，进一步影响循环系统的提高。再如，在网球运动中，力量素质是快速移动、拍头挥击、击球力量以及无氧代谢能力和柔韧素质的基础。但是网球运动并不是举重运动那样，肌肉横截面面积越大运动表现就越好，而是要兼顾速度、耐力、协调等项素质，使各项单一素质在个体中达到一个平衡点，使青少年在网球体能训练中能够使身体达到一个均衡的状态。

2.4引入先进训练理念，专项体能素质与基础体能素质并重

现阶段，网球教练员应该与时俱进，接受和学习先进的训练理念和训练方法，在深入理性认识“三从一大”原则的同时，从比赛实际和青少年网球运动表现出发，吸收转化国外先进的训练方法和训练理念，将其应用于教练员现实对青少年网球体能训练中。例如：在网球训练之前，应该采用一些运动量较小的活动对神经肌肉进行唤醒激活，像脚步练习，弹力带拉伸练习等等。在身体得到充分激活之后，逐渐提高负荷，进行更深一步的体能练习或多球组合练习。各项基础身体素质的全面发展可以提高个体综合素质，为提高运动表现奠定基础，因此网球体能训练应该两手并抓，将网球专项体能素质与基础体能素质相结合。如在多球练习中，就可以加入脚步敏捷素质的练习，借助绳梯或标志碟，在进行多球击球练习前，通过脚步练习（交叉步、小碎步、滑步）到达指定位置，之后进行多球击球练习。将专项体能素质与基础体能素质相结合可以使青少年在网球体能训练中得到更好的效果，达到事半功倍的效果。引进现代化的训练理念和方法，不仅可以更有效的提高青少年网球体能训练效果，同时还更安全、更科学。

3.结语

  网球作为一项高强度运动，具有对抗强烈、耗时较长的特点，连续的运动和间歇的休息交换穿插于整个网球比赛。由于比赛强度较大，多拍拉锯时间长，因此，青少年网球运动表现很大程度上受到体能储备和专项技术的影响，而体能作为运动之基，在网球运动中发挥着基础性作用，拥有良好的体能储备是青少年打好网球“持久战”的保障，甚至一定程度上决定了比赛的走向。因此，本文希望网球教练员在思考如何提升青少年网球运动员竞技水平的同时，关注青少年的运动能力，将目光从网球基本技术的打磨上转向体能训练与网球基本技术并重，以期教练员在青少年网球体能训练中将网球专项体能素质训练和基础体能素质训练二者并重，以确保青少年网球体能训练的质量，提高青少年网球运动员的网球专项和基本体能素质，促进青少年网球运动员竞技水平及竞技能力的提高。