网球发球技术优化探索研究

发球不受对方动作影响，完全由发球方掌握，对于大学生群体而言，其在学习与练习网球运动技能时，应加强对发球技术的关注，通过提高发球准度与速度而快速得分，由此形成运动气势，增强大学生的网球运动自信。网球发球技术是一个完成的技术动作体系，在发球期间，大学生借助动力链带动关节与肌肉，以此完成发力，而大学生为进一步提升自身网球发球技术能力，需从多方面入手探索网球发球技术进行优化提升方法。

1.发球技术对于网球运动的重要性

1.1减少损伤失误概率

发球技术属于网球运动基本功，大学生在锻炼自身发球技能时，应将发球技术作为基础练习内容，逐渐夯实基本功，在长久锻炼下形成肌肉记忆，继而使大学生可真正掌握网球运动发球技术，在肌肉记忆带动下减少失误问题，并避免大学生在发球时出现肌肉僵硬问题，继而起到规避肌肉损伤的作用。在“体育强国”、“五育并举”等新时代理念指导下，高校不断加强对学生体育运动教育的重视，在此形势下，网球成为大学生体育课程学习的主要内容之一，但对于部分大学生而言，网球运动存在一定难度，因此，大学生为提升自身运动技能，必须加强对发球技术的重视，通过正确发球而减少损伤与失误问题的发生概率。

1.2掌握网球运动节奏

网球运动具有较强的体育竞技特性，该类体育运动竞技项目中，竞技节奏的影响相对较大，且在网球运动场域内，必然会形成特定的运动节奏，而掌握运动节奏的一方，可在网球竞技中占据主动地位，游刃有余地完成正常网球活动。在网球运动中，发球是掌握运动节奏最为简单且基础的方式，大学生在网球锻炼期间，可提过提升自身发球技术而掌握运动节奏，形成主场，由此可见，发球技术对于网球运动而言尤为重要，大学生应加强对发球运动的重视。

1.3有效增强运动自信

大部分大学生属于网球运动初学者，其在参与网球运动时易产生较为强烈的个人情绪，继而影响网球运动过程。发球作为网球运动的基础，若大学生在发球时发挥优异，其将会树立较高运动自信，继而流畅地完成网球活动，若于发球时出现失误，则会直接打击大学生的运动自信，继而产生失误，出现网球运动动作不连贯的现象。由此不难看出，优异的发球技术能够在一定程度上提升大学生的网球运动自信，使其更好地参与到网球运动中。

2.探索网球发球技术的优化提升策略

2.1锻炼发球速度

大学生网球发球技术关乎多个因素，如心理、体质、技术等，其中最为基础的则是技术，若大学生技术不过关，将无法高质量完成发球。站在大学生视角上看，其在探索优化网球发球技术时，应基于网球运动而不断提升自身发球速度，在良好掌握球拍基础上，依托适宜的身体旋转以及力量进行发球。大学生在身体稳定后，为保障发球速度，应合理配置球拍运动时间，于开球瞬间确定球体的接触角度，在提升网球发球速度的同时，提高发球精准度。

在网球发球技术中，主要分为三种发球技术。（1）平击发球。又被称之为“炮弹式发球”，该类发球具有球速快、反弹低的优势，但在命中率方面存在劣势，从发球速度角度来看，大学生在发球技术练习过程中，可将平击发球作为发球速度锻炼方式。发平击球锻炼期间，大学生需基于自身感受调整前臂、手腕角度与力度，伸展身体，用于提升发球速度，并在一定程度上提高平击发球命中率。（2）切削发球。该发球方式朝向右下方略微旋转，球体在发球旋转过程中会形成特定的弹跳方式与飞行轨迹。切削发球具有较高进攻性，且球速较快，命中率较高，故被广泛运用。对于大学生而言，其在锻炼自身发球速度时，同样可选择切削发球作为重要内容进行练习。（3）上旋发球。该发球技术具有显著的上旋特征，能够使球体自上而下弧状飞行，所产生的弧形可迫使对方远离现有点位进行接球，继而增大对方压力。大学生群体中，大部分属于网球初学者，其在优化发球技术时，应根据自身实际情况选择适宜的发球技术，并在发球技术锻炼中不断提升发球速度，逐步增强发球实力。

2.2把握动作要领

对于大学生群体，其在优化自身网球发球技术时，应注意把握动作要领，夯实技术基础，只有在把握动作要领基础上，方可保障发球效果，逐步提升大学生群体的网球技术实力。站在大学生角度上总结归纳网球发球技术要点，如下所示：

2.2.1发球

发球时放松身体，于端线外中场区域内侧身站立，左肩与头部分别朝向左方网柱、右边网柱，与肩同宽分离两脚，使左脚与场地端线保持45°角，而右脚应与场地端线相互平行，并使整个身体的重心下沉至左脚上。

2.2.2抛球

在抛球过程中，抛球动作应与后摆拉拍、后摆抛球动作同步进行，运用三指（中指、食指、拇指）轻托球体后掌心朝上，将球拍逐步向下移动并引出拍球动作时，手部向下移动，直至右腿位置，随后球拍于头上方拍动，形成较大弧度，该弧度动作带动身体旋转，与此同时做出展肩、屈膝动作。在此基础上，大学生将手从身前举起，延伸至头顶进行抛球，要求抛球过程平稳协调，待球体被抛出后，向后延伸右肘，使其与肩部同高。此时球拍朝向天空，大学生调整身体姿态，使腰胯位置呈现出弓形状，并转移身体重心。

2.2.3击球

击球过程中，由左手将球体向上抛出后，球拍随之向上移动，此时放松握拍手部关节，并转动身体，使身体带动右肩与手臂形成绕圈，此时应注意，应保证击球动作的准确性，该击球动作不可呈现出“球拍挠背”姿态。待球体逐渐下降到击球点位后，则可迅速朝上挥动球拍进行击球，同时左脚上蹬，伸展身体与手臂，当身体伸展并拍击到球体后，手臂与肩膀随之回转，并使双肩平行于球网。挥拍击球的瞬间，借助手腕发力并形成类似于“鞭打”的动作，完成发球发力。完成击球动作后注意调整身体姿态，并调整身体重心，自然而然地维持身体平衡。

总而言之，大学生在练习与锻炼发球技术时，应整合多种要素，整体性看待发球动作技能，深层次掌握发球动作要领，采用多元化组合方式隐瞒发球意图，以此提升发球有效性，并为不同网球战术的形成奠定基础。

2.3开展功能性训练

2.3.1网球发球动作阶段

发球在网球运动中属于高威胁性击球技术，且可整个网球运动中占据重要地位，在实际发球动作中，由多个动作（如蹬伸挥拍、顶髋蓄力、转肩抛球等）形成了完整的动力链条，可有效完成动能传递，继而形成强大鞭打效应，高质量完成发球，若上述动力链条未形成连接，则会直接降低发球的稳定性与速度，严重时还会引发关节损伤问题。对于大学生而言，部分群体属于网球运动初学者，在练习与锻炼发球技术时，应注意安全性，因此在实际发球技术优化练习中，可将网球发球技术分解为多个阶段，并针对各个阶段制定相应的功能性训练方案。网球发球技术阶段划分情况如表1所示，大学生在训练锻炼发球技术时能够针对弱链环节重点攻克，优化发球技术，以免产生损伤。

表 1 网球发球技术阶段划分情况

2.3.2发球准备阶段训练

（1）站位阶段，以平衡盘静态稳定发球训练为主，锻炼大学生发球时的肌肉记忆。双脚分开与肩同宽，并错后约3/4—1脚长，借助稳定训练器或平衡盘锻炼平衡性。双手逐渐下移，同时膝关节微屈，重心落在前脚，全身肌肉放松，模拟发球动作，静态保持半分钟。（2）抛球阶段，以泡沫轴滚动拉伸训练为主。大学生侧躺于垫上，泡沫轴在身体与垫之间，一手臂置于头顶上方，利用脚尖前后移动身体，另一手臂控制泡沫轴，滚动拉伸半分钟。（3）过渡阶段，以顶髋旋拉发球训练为主。利用头顶悬挂式弹力带，在距离墙面30cm处侧对站立，用抛球受握住弹力带末端，然后模拟发球。同时膝关节下蹲，使身体处于蓄力状态，静态保持半分钟，拉伸、强化腰方肌和阔筋膜张肌。（4）后引拍阶段，以反向90°/90°接抛球训练为主。半跪姿势下使持拍手臂肩外展90°，同时手掌打开，肘弯曲90°。教练在学生身后下手抛球、学生接球，接住后控制球速，将球停于胸前，然后反向抛给教练，多次重复训练。需要注意的是，若学生处于初步学习状态，要对垒球重量进行控制，尽量选用较轻垒球，随着练习量的增加，逐渐提高垒球重量，强化肩袖关节薄弱肌肉群，提升学生动作爆发性。

2.3.3动作加速阶段训练

加速阶段的功能性训练以发球为90°/90°内旋增强训练为主，主要目的在于增强学生的功能性核心力量，抵消发球时的身体负荷，提高身体稳定性。训练过程中，提前准备1~2kg药球，大学生面向墙壁站立，调整身体使其处于发球状态，持拍臂肩外展、外旋90°，手掌握住药球。然后由大臂发力，以内旋的状态将药球抛向墙壁，动作期间要保持肩外展90°状态。药球反弹后接住，此为一循环，重复上述动作。通过该训练，有效强化学生肩袖肌群，从而提高后续动作稳定性。

2.3.4动作随动阶段训练

（1）大学生在实际训练期间，应采用“90°增强训练”、“90°外旋增强训练”方式进行发球动作随动减速训练。例如：面向拉力器，按照肩宽分离双脚，保持身体直立，借助拉力器进行90°外旋训练，维持外旋状态1至2秒后重复练习，待肩部产生明显疲劳感进行休息或交替训练。（2）缓冲阶段。完成击球与挥拍后身体进入缓冲阶段，恢复原有站位，在此过程中，下肢与躯干将会遭受偏心力矩，为避免造成损伤，需通过一系列动作（如前提前倾、膝关节弯曲等）进行“减震”。对于该部分，主要采取的功能性训练方式为“单腿跳跃训练”，借助哑铃等工具锻炼身体下肢力量，通过“躯干背弓、下肢蹬身”等动作加以练习，使大学生能够在击球缓冲之后身体能够得到良好缓冲。

2.4增强心理素质

结合上述重要性分析可知，优异的发球技术能够在一定程度上提升大学生的网球运动自信，但若大学生在网球运动锻炼过程中遭遇挫折，如发球不精准等，则可能动摇大学生的网球运动自信心，此外，心理还可直接影响网球运动战术的实现。在该视域下，为有效优化提升大学生的网球运动技能，大学生在网球发球技术优化提升过程中，应同时增强自身心理素质，学会如何调节运动心理，继而使大学生能够保持平稳心态完成高质量发球，间接增强学生的心理素质。例如：大学生提升自身发球技术过程中，可适当观看网球比赛视频，感受运动竞技现场的激烈对抗氛围，或直接参与到网球竞技比赛或实训锻炼活动中，在真实运动场景中逐步树立良好心理素质，为发球技术的持续化提升奠定基础。

3.结语

  综上所述，对于大学生而言，其在网球运动锻炼过程中，应明确发球技术对网球运动的重要性，并结合网球发球技术而不断提升自身实力，在网球运动实践锻炼中锻炼自身发球速度，把握发球动作要领，根据网球发球动作阶段而编制功能性训练计划，以此实现针对性发球技术锻炼，切实增强大学生群体的网球发球技能，在此基础上，还应注意增强心理素质，使大学生可更好地面对网球发球挑战。