排球扣球技巧训练研究

排球运动整体来说对于练习者自身的技术以及身体素质等方面的要求较高。不过由于一些外界条件的限制，中国对于排球接触的相对较晚，这也就使得整个国家对于排球的起步较晚，拥有的排球高端技术也是在不断摸索中形成，这样的环境之下排球练习人员的基础便相对较差。扣球作为排球中难度系数较高的一个战术，对于训练者本身的各方面要求都比较高，受到自身条件的限制，排球练习者完成扣球动作便会比较困难；同时扣球的实现也需要团队之间的密切配合，因而要想排球运动员的扣球技术不断提升，便需要不断更新排球扣球技巧，根据实际情况进行扣球技巧的训练，从而激发排球练习者对于排球的兴趣，提升他们的主动性以及积极性。

一、排球扣球的动作方法

在排球的众多技术技巧之中，扣球的技术技巧相对来说是最为基本的，但是也是较为困难的。一个其动作一般会分为四个重要步骤，首先需要排球练习者进行助跑，为接下来的连贯动作奠定良好的基础；其次，排球练习者需要起跳，将助跑产生的力转化成上升的空间，力争上升至最大高度，以便去击打高空中的排球，给予排球一个最大的力；然后便是击球，助跑和起跳都是为了击球做准备，练习者不仅仅要能够触摸到排球，还要能在高空之中给予排球一个最大的力，使排球快速的传递出去；最后平稳落地便完成了一整套的排球扣球动作。

二、排球扣球技术方法

排球扣球的动作方法主要分为四步骤，对于这四个步骤每一个步骤其实都有自身的技术方法。首先，针对助跑阶段，练习者在练习的时候要对脚上的步伐予以注意，一般情况下，左脚在前，右脚紧随左脚的步伐运动，手臂要由身体两侧向上进行不断的摆动，使助跑的作用发挥到最大，同时要注意节奏要由慢到快，最终选择合适的可以起跳的位置准备起跳运动。

其次，便是起跳阶段，这一阶段要借助助跑带来的力量，起跳可以采用并步起跳，也可以采用跨跳步起跳，这两种方式都有自己的利弊，需要练习者自身通过已有的技巧进行协调。一般来讲起跳的位置一般在距离排球一臂间隔的地方，这样能够将身体与排球更好地进行结合，充分发挥身体的协调力量，在起跳的时候可以选择划弧摆臂，也可以选择进行前后摆臂。

然后是击球阶段，这一阶段对于技术的要求也比较高，要求掌握击球的位置以及击球的力量，这些都会影响扣球的结果。在起跳以后练习者便要在空中进行挺胸展腹的过程，身体要呈现反弓形，击球的时候，手指微张，用手掌包住排球，将手腕的力量传送给排球，这样才能够更好地将排球扣出[1]。

最后则是要平稳的落地，在排球的比赛之中要求的是成员之间配合以及成员动作的连贯性，在取得分数的同时也要保证自身的安全系数，才能更好地完成整场的比赛，因而成员在完成扣球动作以后并不能够松懈，一定要运用身体的力量，屈膝收腹，将下落的冲力缓冲掉一部分，以使得自己更加平稳的落地。

三、排球扣球技巧训练方法

（一）提高练习者对于扣球技术的认识

进行排球扣球技巧训练的第一步应当先使得排球的练习者对于扣球技术有正确的认识。只有真正对扣球技术认识到位，才能够更好地进行排球扣球技术的学习与训练。扣球技术由四个步骤组成，这四个步骤在扣球的过程之中都有着举足轻重的地位，只要其中一个步骤完成的不够完美便会导致扣球动作出现问题，甚至造成以此失败的扣球过程。因而对于排球扣球技巧训练的时候一定要向练习者讲解排球扣球方面的重要性，说明每一个扣球动作的意义，只有让练习者真正对每一个扣球动作都有所理解、有所认识，这时在通过不断地训练对其进行慢慢地引导，才能更好地促使练习者掌握扣球的本领[2]。

（二）加强排球扣球技巧理论学习

实践的学习固然重要，但对于理论的学习不能忽视，在运动方面当下与其他的教学正好相反，往往都是忽视理论的学习，而重视实践课程，包括教学之中都极少会设置体育运动方面的理论课程，传授学生相应的理论知识。但是实践的实施也需要一定理论的支撑，因而在一定程度上还应当将扣球技巧的理论方面的知识先传授给排球的练习者，再让排球练习者通过实际的训练对这些理论知识以及技巧等予以体会，有时一些练习者还会在练习的过程之中发现自身实践与理论不是十分匹配，不能够很好地结合的地方，这样理论与实践的有效结合更能够有利于提升排球练习者扣球技巧的形成，有时还会形成属于自己的、适合自身的扣球技巧。

（三）加强身体力量的练习

排球的扣球技巧一共有四个步骤，这四个方面总的来讲对于排球练习者的身体素质等方面都有着较高的要求，因而排球扣球技巧训练较为关键的一步也要对身体方面的力量进行加强。这便需要在排球者进行排球练习的同时适当安排一定的力量训练项目，可以做一些弹跳运动、仰卧起坐、引体向上等等来加强练习者全方位的一个练习，增强其身体的力量；与此同时还应当进行一些平稳行的锻炼，可以多走走独木桥等，排球运动对于练习者的平稳性要求也比较高，在扣球的过程中练习者要注意自己的重心问题，许多排球练习者甚至是一些排球运动员在扣球的过程之中都会出现相应的身体前倾的现象，这时不仅仅容易造成身体触网违规，还有可能出现受伤的情况，都是不利于比赛的进行的，这种情况应当尽力予以避免，因而对于排球练习者身体力量的练习就更加显得尤为重要[3]。

（四）进行动作的反复练习

运动是一项身体的锻炼，反复地进行运动身体也会相应的形成一定的记忆。因而排球扣球运动除了纯技巧性的理解以外也需要进行反复的练习，对于技巧的反复练习以及对于动作的反复练习，这样身体便会对于扣球动作形成一定的记忆，反复的练习不仅仅是要对扣球整套动作整体的反复练习；还应当将扣球运动之中的四个步骤分别拆分之后进行反复的联系[4]。比如在操场上反复进行助跑；在平地上反复进行起跳运动；在原地反复练习排球的击打以此掌握一定的手感，之后再将各个动作进行组合练习，从而达到真正提升的目的。在比赛之中成员的反应能力也是十分重要的，反应能力的产生便是要依靠身体对于动作的熟练程度，如果只是单纯地将技巧铭记于心，没有经过反复的训练，那么就好比纸上谈兵，没有丝毫的用处；因而对于排球扣球这一有难度的运动来说，其技巧的训练一定还要注重反复的联系，让练习者身体形成相应的记忆，才能更好地完成完美的扣球运动。

（五）多参与实战比赛

排球运动是一项竞技运动，并不是自己一个人的表演，而是双方以及团队的合作。因而一个人训练没有办法发现自己在实战之中可能会出现的各种问题。对此，一定要多进行实战比赛，只有在团队合作以及真正的比赛中才更有利于排球扣球技巧的形成[5]。在比赛中扣球是否得分对自己扣球技巧的一个重要评判标准，在比赛之中对于自己失败的扣球要在比赛结束之后及时进行反思，对于成功的扣球动作也不能沾沾自喜，而要不断进行分析完善。另外，在实战比赛之中也能够观察对方的扣球动作中不标准的地方，并对自身进行反思，有则改之、无则加勉，因而多进行实战比赛也是排球扣球技巧训练的一个重要方式。

四、结语

排球是一项能够强身健体的运动，但是要真正掌握排球中的众多技巧还是需要经过反复的训练，扣球在排球中属于比较基础的技术动作，但是相对也比较难掌握，对于排球中使用扣球技巧相对比较容易得分，扣球动作分为四步骤，每一步都要注重该步骤之中应当完成的技术，而对于扣球技巧的训练，除了通过理论学习让练习者了解更多的技巧方面的知识以外，还需要练习者从根本上上对扣球技巧有一个正确的认识，加强身体力量练习的同时进行扣球动作的反复练习，另外还要多参加实战比赛。比赛是提高技术的一大重要手段，只有在比赛之中，人的神经才能够真正地紧张，这样才能够真正对技术更加关注，更加关注球的走向，从而提升排球扣球的技巧。